อาหารป้องกันกระดูกพรุน ❘ Chersery Home

โรคกระดูกพรุน

มักเกิดขึ้นกับผู้สูงวัย เนื่องจากยิ่งอายุมากความเสื่อมของกระดูกยิ่งเพิ่มขึ้น เป็นภัยเงียบที่ผู้ป่วยไม่ทราบว่าสภาวะของกระดูกบางไปมากน้อยเพียงใดแล้ว เพราะไม่แสดงอาการใดๆ  ผู้ป่วยมีโอกาสกระดูกหักได้ง่าย เสี่ยงต่อการหกล้มและป่วยติดเตียงได้ การเลือกบริโภคอาหารมีความสำคัญอย่างยิ่ง ที่จะช่วยชะลอความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน และลดอันตรายที่เกิดจากโรคกระดูกพรุน

อาหารป้องกันโรคกระดูกพรุน
- ผักใบเขียว มีแคลเซียมสูงและร่างกายนำไปใช้ได้มาก เช่น ผักกวางตุ้ง ผักคะน้า
- นม อุดมไปด้วยธาตุสำคัญที่ประโยชน์ต่อกระดูก ทั้งแคลเซียม วิตามินดี ฟอสฟอรัส และยังช่วยป้องกันการเกิดกระดูกพรุนอีกด้วย
- งาดำ มีแคลเซียมช่วยเสริมกระดูกแข็งแรง
- โยเกิร์ต เป็นอาหารที่มีแคลเซียมและช่วยบำรุงกระดูก แต่ควรเลือกรับประทานเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไม่เติมแต่งน้ำตาลลงไป
- ปลาตัวเล็ก ที่เคี้ยวทั้งกระดูกได้ เป็นแหล่งของแคลเซียม
- เต้าหู้ก้อน มีแคลเซียม สังกะสี ธาตุเหล็ก วิตามินหลายชนิด ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้
- กุ้งแห้ง เป็นแหล่งของแคลเซียม
- ถั่วต่างๆ เป็นแหล่งของแคลเซียม เช่น ถั่วเหลือง ถั่วแดง เป็นต้น
- ปลาแซลมอน มีวิตามินดีสูง ช่วยดูดซึมแคลเซียม ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและป้องกันโรคกระดูกบาง

บอก"รัก"ผู้สูงวัย เชื่อใจให้เราดูแล
All the best for your elder

โรงพยาบาลผู้สูงอายุและศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู Chersery Home
Tel: 084-264-2646
Line id: @cherseryhome
Facebook: cherseryhome
www.cherseryhome.com