รู้ก่อน... ป้องกันความจำเสื่อม

รู้ก่อน... ป้องกันความจำเสื่อม

" รวม 7 เทคนิคการป้องกันความจำเสื่อมสำหรับผู้สูงวัย "
ในปัจจุบันยังไม่มีข้อมูลที่มากเพียงพอที่จะบอกได้อย่างชัดเจนว่าวิธีใดป้องกันภาวะความจำเสื่อมได้โดยตรง มีผลที่ชัดเจนมากนัก
แต่อย่างไรก็ตาม ... เทคนิค 7 ประการที่หมอจะให้ต่อไปนี้เป็นข้อปฏิบัติตัว ที่อาจจะช่วยให้สมองยังคงความจำและศักยภาพในการทำงานที่ดีต่อไปได้นะครับ
มีดังนี้คือ ...
1. เลี่ยงของที่เป็นพิษต่อสมอง
หลีกเลี่ยงอาหารหรือสารเคมีที่จะทำให้เกิดภยันตรายต่อสมองและหลอดเลือดสมอง เช่น การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ การสูบบุหรี่แม้เพียงมวนเดียวก็ตาม หรือการรับประทานยาต่างๆที่ไม่จำเป็น

2. ระวังการกระทบกระเทือนที่ศีรษะ
ระมัดระวังเรื่องอุบัติเหตุต่อสมองและศีรษะ เช่น การหกล้มในผู้สูงอายุ อาจเสี่ยงต่อเลือดออกในสมองซึ่งเป็นอันตรายและอาจจะทำให้ความจำเสื่อมได้ เป็นต้น

3. ตรวจเช็คร่างกายเป็นประจำ
ตรวจสุขภาพร่างกายประจำปี ถ้าผู้สูงวัยมีโรคประจำตัวอยู่เดิม เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมัน ในเลือดสูง ควรติดตามการรักษา รับประทานยาสม่ำเสมอ ควบคุมค่าต่างๆให้อยู่ในเกณฑ์ปกตินะครับ

4. มีปฏิสัมพันธ์ ฝึกให้สมองในทางสร้างสรรค์
การเข้าสังคม พบปะสังสรรค์ พูดคุยกับผู้อื่นบ่อยๆ มีสังคม เข้าชมรมเพื่อทำกิจกรรมต่างๆระหว่างวัน เป็นต้น ถือได้ว่าเป็นฝึกสมอง ลับให้คมอย่างดีเลยนะครับ

5. ออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงวัยอย่างสม่ำเสมอ
อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วัน ครั้งละประมาณ 30 ถึง 45 นาที ไม่ว่าจะเป็นเดินออกกำลังกาย รำมวยจีน โยคะ เป็นต้นก็ดีต่อสุขภาพ เพิ่มความแข็งแรง ยืดหยุ่นให้เส้นเลือดทุกส่วนของร่างกายรวมถึงสมองด้วย และยังทำให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่า แจ่มใสมากขึ้นด้วยนะครับ

6. การฝึกสมองให้ได้ใช้และคิดบ่อยๆ
อาจหากิจกรรมที่ฝึกส่วนนี้เป็นหลัก เช่น การอ่านหนังสือ การคิดเลขคณิต การเล่นเกม ฝึกปัญหาเชาว์ รวมถึงการฝึกใช้เทคโนโลยีการสื่อสารใหม่ๆ ก็เป็นสิ่งที่ช่วยได้นะครับ

7. การสวดมนต์และมีสติ
ในทุกๆช่วงเวลา ในการทำสิ่งต่างๆ ทำอย่างตั้งใจ
รู้ตน ...
รู้เวลา ...
รู้กิจกรรม ...
ที่ท่านเองทำอยู่ตลอดเวลา ฝึกนั่งสมาธิ อยู่สม่ำเสมอก็จะเป็นวิธีที่ช่วยได้อย่างมากครับ

หมอหวังว่าท่านจะลองนำ 7 เทคนิคนี้นำไปปรับใช้ เพื่อเป็นการป้องกันภาวะสมองเสื่อมกันดูนะครับ

ด้วยรัก
นพ.เก่งพงศ์ ตั้งอรุณสันติ (หมอเก่ง)
อายุรแพทย์ประจำโรงพยาบาลผู้สูงอายุ Chersery home

บอก"รัก"ผู้สูงวัย เชื่อใจให้เราดูแล
All the best for your elder

ศูนย์ส่งเสริมและฟื้นฟูผู้สูงวัย เดอะ ซีนิเซ่นส์ (The Senizens)
Tel : 084 264 2662
Line id : @thesenizens
www.thesenizens.com