ออกกำลังกายสมองอย่างไร? ป้องกันสมองเสื่อม
ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังสมอง
เรามารู้จักสมองกันก่อนครับ ว่าทำงานอย่างไร?
"สมอง" มีหน้าที่รับรู้ ประมวลผล จัดเก็บและกระจายข้อมูลไปประมวลและบันทึกสะสมไว้ในสมองส่วนต่างๆ
เพื่อการใช้งานในอนาคต สมองส่วนที่เรียกว่า " ฮิปโปแคมปัส " จะทำหน้าที่ในการเก็บความทรงจำ
จากประสบการณ์และการรับรู้ซึ่งผ่านมาจากระบบประสาทสัมผัสต่างๆ เช่น การมองเห็น การได้ยิน การดมกลิ่น
การสัมผัสและการรับรส สิ่งแวดล้อม
ประสบการณ์ที่แปลกใหม่จะสามารถกระตุ้นการทำงานของสมองได้มากกว่าปกติ เพราะขณะที่เรากำลังเรียนรู้ประสบการณ์ใหม่
เซลล์สมองระบบประสาทจะถูกกระตุ้น ทำให้แตกแขนงเชื่อมต่อกันมากขึ้น ดังนั้น การออกกำลังสมอง คือ การทำกิจกรรมในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งซึ่งมีผล
ไปกระตุ้นการทำงานของสมองส่วนประสาทสัมผัส ในส่วนความจำและส่วนที่เกี่ยวข้องกับ
สมองส่วนจัดการทักษะชั้นสูง (Cognitive)
7 วิธีออกกำลังกายสมอง ป้องกันสมองเสื่อม
- เดินถอยหลังแทนการเดินไปข้างหน้าอย่างเดียว
- นับเลขถอยหลัง
- หัดใช้มือทั้ง 2 ข้าง หากิจกรรมที่ใช้มือประสานกัน เช่น เย็บผ้า พรวนดิน ช่วยให้สมองทั้ง 2 ซีกถูกกระตุ้นและทำงานดีขึ้น
- พูดคุยกับเพื่อนใหม่เพิ่อเติมข้อมูลใหม่ๆให้สมอง ทั้งลักษณะใบหน้า เสียงพูดหรือนิสัย
- เปลี่ยนวิธีการเดินทางบรรยากาศ กลิ่น เสียงของเส้นทางใหม่จะช่วยกระตุ้นสมองให้สร้างแผนที่เส้นทางชุดใหม่ขึ้น
- หลับตาฟังและดมหลับตาฟังเพลงหรือจดจ่อกับดนตรีหรือสูดดมผลไม้แล้วลองทาย เพื่อฝึกทักษะการฟังและดมกลิ่น
- ปั้นดินน้ำมันเล่น ช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัสทางผิวหนังให้ได้รับรู้มากขึ้น
