สูงวัยนอนไม่หลับ ทำอย่างไรดี ?.
สูงวัยนอนไม่หลับ ทำอย่างไรดี ?.
ก่อนที่จะเริ่มงานในเช้าวันใหม่ หมอขอให้ทุกท่านนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนะครับการพักผ่อนให้
เพียงพอจะทำให้ร่างกายสดชื่น สมองแจ่มใส และพร้อมรับกับวันใหม่และสิ่งดีๆที่กำลังจะมาถึง
เท่าที่หมอสังเกต แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะเป็นคนโชคดี... แบบที่ว่า "นอนปุ๊ป... หลับปั๊บ”
มีผู้สูงวัยหลายท่านๆ ที่ฝืนให้หลับอย่างไรก็ไม่หลับซักทีกังวลว่าเมื่อไรจะหลับ บังคับตัวเองให้หลับ
เปลี่ยนท่าไปมาก็แล้ว สวดมนต์ นับแกะกี่ตัวก็แล้ว...ยังคงไม่หลับ วันนี้หมอมีข้อแนะนำดีๆ เพื่อให้
ทุกท่านได้หลับพักผ่อนอย่างสบายและตื่นมาด้วยความสดชื่นในทุกๆ วันดังนี้
1. อย่าตั้งใจหลับมากจนเกินไป
เคยเป็นไหมครับ พอนอนไม่หลับก็กังวลและตั้งใจพยายามทำให้ตนเองหลับ คิดวนไปมาว่าต้องหลับได้แล้ว...
นอนเถอะ... ถ้าไม่นอนพรุ่งนี้จะไม่ไหว ฯลฯ การคิดวนไปวนมานั่นแหละครับที่เป็นสาเหตุทำให้นอน
ไม่หลับซักที พูดง่ายๆ ก็คือยิ่งฝืนก็จะยิ่งไม่หลับครับ จิตใจต้องสงบ ไม่คิดหรือกังวลว่าจะนอนหลับหรือไม่
ปล่อยจิตใจให้สบาย ไม่ต้องคิดอะไร อย่าฝืนครับ นอกจากนี้การที่จะง่วงและหลับได้สิ่งแวดล้อมเป็นสิ่งสำคัญ
มากนะครับ ที่นอนต้องนอนสบาย อุณหภูมิห้องต้องเหมาะสมแสงไฟต้องไม่สว่างจนเกินไปครับ เมื่อสิ่งแวดล้อม
เอื้ออำนวยแล้ว ท่านจะรู้สึกง่วงไ้ด้เองโดยที่ไม่ต้องบังคับเลยครับ
2. พยายามตื่นตัวในเวลากลางวัน
หากร่างกายมีการตื่นตัวในเวลากลางวันแล้ว จะทำให้กลางคืนหลับได้สนิทได้ดีขึ้นครับหมอไม่แนะนำให้ผู้สูงวัยที่นอน
ไม่หลับในเวลากลางคืนแล้วมาแอบงีบหลับในเวลากลางวันนะครับ เพราะมันก็จะเป็นวงจรที่ทำให้ท่านนอนไม่หลับในคืน
ถัดไป และ ง่วงในวันถัดไปเป็นอย่างนี้ไปเรื่อยๆครับหมอแนะนำให้พยายามหากิจกรรมทำให้มีความตื่นตัวและได้ใช้พลังงาน
ในเวลากลางวัน ไม่ว่าจะเป็นทำกิจกรรมยามว่าง การพบปะสังสรรค์กับเพื่อน ออกกำลังกาย ทำความสะอาดบ้าน ฯลฯ
พอร่างกายได้ใช้แรง ออกกำลังกาย จะรู้สึกเหนื่อยล้า อยากที่จะพักผ่อน เป็นกลวิธีที่ทำให้ผู้สูงวัยหลับสบายมากขึ้น
3. หลีกเลี่ยงชา กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง
โดยทั่วไปหมอไม่ได้ห้ามให้ผู้สูงวัยดื่มชากาแฟนะครับ แต่ในกรณีที่ผู้สูงวัยนอนหลับยาก หมออยากให้ลองลด
ปริมาณชา กาแฟที่ท่านดื่มต่อวันลงครับ ไม่ควรดื่มช่วงบ่ายๆ เย็นๆ เพราะอาจมีฤทธิ์ตกค้างมาทำให้ตื่นตัว
ช่วงใกล้เวลานอน หากเป็นช่วงก่อนนอนจริงๆ ลองหาเป็นเครื่องดื่มเบาๆ นม หรือน้ำอุ่นๆ ดื่มก่อนนอนเพื่อ
ให้เกิดความอบอุ่นในร่างกายครับในผู้สูงวัยหลายๆ ท่าน ไม่ว่าจะปรับเปลี่ยนตนเองหรือสิ่งแวดล้อมอย่างไรแล้ว
ก็ยังไม่หลับซักที หมอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ประจำตัวของท่านเพื่อหาสาเหตุ เช่นมีภาวะปัสสาวะบ่อยมากที่เกิดจาก
ยา หรือภาวะเจ็บป่วยทางกายบางอย่าง ภาวะซึมเศร้า อาการวิตกกังวลที่เป็นมากๆ และบางท่านอาจจะจำเป็น
ต้องได้รับยารับประทานเพื่อช่วยการหลับนะครับหากใช้ในความควบคุมโดยแพทย์จะมีความปลอดภัยในการใช้นะครับ
นพ.เก่งพงศ์ ตั้งอรุณสันติ (หมอเก่ง)
อายุรแพทย์ประจำโรงพยาบาลผู้สูงอายุ Chersery home
ผู้ชำนาญงานเนอสซิ่งแคร์ผู้สูงวัย
"บอกรักผู้สูงวัย เชื่อใจให้เราดูแล"
ศูนย์ส่งเสริมและฟื้นฟูผู้สูงวัย The Senizens
• รับดูแลหลังออกจากโรงพยาบาล ดูแลหลังผ่าตัด
ระยะประคับประคอง ปัญหาด้านความจำ
• บริการดูแลฟื้นฟูผู้สูงอายุ ระยะสั้น ระยะยาว
• ดูแลโดยทีมสหวิชาชีพที่มีประสบการณ์สูง
โทร. : 065-598-8783 ทุกวันเวลา 07.00-19.00 น.
Line ID: @thesenizens
www.thesenizens.com
