กินถูกหลัก เพื่อสุขภาพที่ดี

กินถูกหลัก เพื่อสุขภาพที่ดี

ความสำคัญของการกินถูกหลักในการสร้างสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เนื่องจากอาหารที่คุณเลือกกินมีผลต่อสภาพร่างกายและจิตใจของคุณ นอกจากนี้ยังมีผลต่อผิวพรรณ

การเลือกกินอาหารที่ถูกหลักเป็นสิ่งสำคัญที่ควรให้ความสำคัญในการดูแลสุขภาพของคุณและคนที่คุณรัก

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ

ข้าว - แป้ง

วันละ 7 - 9 ทัพพี

ผัก

วันละ 4 ทัพพี

ผลไม้

วันละ 1 - 3 ส่วน

นม

วันละ 1 - 2 แก้ว

(1 แก้ว 200 มิลลิลิตร)

เนื้อสัตว์

วันละ 6 - 8 ช้อนกินข้าว

(ถั่วเมล็ดแห้ง 1 ช้อนกินข้าว)

น้ำตาล น้ำมัน เกลือ

วันละน้อยๆ

กิจกรรมเผาผลาญง่ายๆ ทำได้ทุกวัน

ออกกำลังกาย

วันละ 30 นาที

ดื่มน้ำ

วันละ 8 แก้ว

นอนพักผ่อน

วันละ 7 - 9 ชั่วโมง

พลังงานที่ต้องการในแต่ละวัน

1400 กิโลแคลอรี

(ชาย - หญิง กิจกรรมเบา)

ไม่ได้ออกกำลังกาย

1600 กิโลแคลอรี

(หญิง กิจกรรมปานกลาง)

ออกกำลังกาย 1 - 3 ครั้ง / สัปดาห์

1800 กิโลแคลอรี

(ชาย กิจกรรมปานกลาง)

ออกกำลังกาย 3 - 5 ครั้ง / สัปดาห์

การกินถูกหลักเพื่อสุขภาพที่ดีไม่ใช่เพียงแค่เรื่องของการควบคุมน้ำหนัก แต่เป็นการดูแลสุขภาพที่ครบถ้วนในด้านอาหาร การตัดสินใจในการกินควรคิดถึงผลที่สะท้อนต่อร่างกายและจิตใจของเราในระยะยาว โดยการเลือกกินอาหารที่ถูกหลักและสุขภาพจิตใจจำเป็นต่อการดำรงชีวิตที่มีคุณภาพและสุขภาพที่ดีในระยะยาว

โทร. 084-264-2646
Line OA https://cutt.ly/Ewi0e79k
Website https://cutt.ly/ywi0riyM

บอก " รัก " ผู้สูงวัย
เชื่อใจให้เราดูแล
Chersery Home International